A meditáció jótékony hatásai

Ahogy mondják, a meditáció jót tesz a testnek és léleknek. Ugyanakkor egyre gyakoribb módja a különféle egészségügyi problémák kezelésének. Nem tisztázott, milyen változásokat okoz a meditáció az emberi testben, gyakorlása számos tanulmány szerint hatásos módszer a stressz levezetésének és a szorongás okozta fizikai mellékhatások leküzdésének.

Hétköznapi nyelven meditációnak nevezzük azoknak a technikáknak az összességét, amelyeket különböző okokból, mint pl. fizikai relaxiáció, belső nyugalom, pszichikai egyensúly elérése, betegségek leküzdése vagy csak általános jó közérzet miatt gyakorolnak. A meditáció során az ember egy csendes helyet keres, ahol nem zavarhatja meg semmi. Kényelmes pozíciót vesz fel, figyelmét igyekszik koncentrálni és az elméjét megnyitni.

Két gyakori formája van a meditációnak. Az egyik a figyelmet koncentráló, amely buddhista tanításokon alapszik, melynek célja a jelenre összpontosítani, csak csendben ülni, figyelni a lélegzést és figyelni a gondolatokat, amelyek jönnek-mennek. A másik a transzcendentális meditáció, amely során a gyakorló egy mantrát kántál napi 15-20 percen keresztül. A legtöbb meditációt naponta kell végezni, általában ugyanabban az időpontban, étkezés előtt inkább, és olyan helyen, ami semmi másra sem szolgál csak meditálásra.

Néhány évvel ezelőtt két tanulmányt is bemutattak a Society of Behavioral Medicine éves konferenciáján, amely alátámasztotta, hogy a transzcendentális meditáció csökkenti a depressziós tüneteket az idősebb felnőtteknél, akik valamilyen szív és érrendszeri betegségben szenvednek. Az egyik tanulmányt a Charles Drew University, a másikat pedig University of Hawaii folytatta le. Mindkét tanulmány esetén azoknál a résztvevőknél, akik meditációs technikákat alkalmaztak, jelentős mértékben csökkentek a depresszió tünetei azokkal szemben, akik nem meditáltak.

„Minden olyan gyógymódot, amely nem igényel plusz gyógyszer alkalmazását, szívesen kipróbálnak és alkalmaznak az emberek.” – mondta Dr. Gary P. Kaplan, New York University orvosi fakultásának neurológus professzora, aki további kutatásokat javasol annak érdekében, hogy megtudjuk hatásos megelőzési módszere-e a depressziónak a transzcendentális meditáció alkalmazása az idősebb embereknél, akik átestek egy szívrohamon, vagy krónikus betegségben szenvednek.

Egy másik tanulmány, amely a Psychological Science folyóiratban jelent meg, leírja, hogy a naponta végzett meditáció növeli az ember koncentrációs képességének időtartamát. 30 résztvevő 3 hónapon keresztül rendszeresen meditált. Időről-időre tesztelték koncentrációs képességüket egy számítógépes program segítségével. Az derült ki, hogy minél több ideje meditáltak, annál jobb volt ez a képességük. Mivel a feladat nagyon unalmas és semleges, igencsak próbára teszi a koncentrációs képességet, ezért nagyon jó mércéje a meditációs tréningnek” – mondta Katharine MacLean, a California-Davis Egyetemen, a tanulmányon dolgozó hallgató.

A meditációt egyre gyakrabban alkalmazzák a fájdalom és az ízületi gyulladás kezelésében. A Pain című folyóirat júniusi számában jelent meg egy tanulmány, amely arról számolt be, hogy azok az emberek, akik rendszeresen meditáltak sokkal kevésbé ijedtek meg, amikor a nagy fájdalommal járó lézeres kezelést bemutatták nekik.

„A meditáció arra neveli az agyat, hogy sokkal inkább a jelenre koncentráljon, és ez által kevesebbet foglalkozzon a jövő lehetséges rossz eseményeivel. Ezért is lehetséges, hogy a meditáció csökkenti a depressziót, amely a krónikus fájdalmat csak még elviselhetetlenebbé teszi” – mondta Dr. Christopher Brown, a Manchester-i Egyetem kutatója.

Az agy felveszi az információt és ad neki értelmet. Ha az ember abba tudja, hagyni az aggódást, az elme elcsendesedik, és az agy visszatérhet a munkához. (Forrás: napidoktor.hu)

Amennyiben érdekesnek találta cikkünket, és szeretne stresszmentesen élni, keresse szakembereinket.