A jó alvás fontossága

A jó alvás fontossága

Miért fontos, hogy jól és eleget aludjunk?

A modern napi ritmus szembemegy azzal, amire az emberi szervezet teremtve lett. A villany és az elektromos áram feltalálása előtt, az emberek a Nap nyugtával álomra hajtották a fejüket, napkeltével pedig felébredtek. Ez adta meg mindennapjaik 24 órás bioritmusát.  Ma a televízió, a túlórák, a stimuláló szerek, és a mesterséges fény miatt ez az idő intervallum eltolódott, és egyre kevesebb időt szánunk a pihentető alvásra.

Sokan kérkednek azzal, hogy számukra 4-5 óra alvás is elegendő arra, hogy maximálisan elláthassák feladataikat. Ez azonban óriási tévedés, amivel becsapják önmagukat! Biológiailag minden ember szervezetének szüksége van minimum napi 8 óra alvásra. Az elégtelen mennyiségű és minőségű alvás akadályozza a szervezet megfelelő működését, funkcionálását, és csökkentheti az alvás során felszabaduló hormonok előnyeit. Mindez pedig szükséges ahhoz, hogy hosszútávon egészségesek maradjunk.

Az a természetellenes életritmus, amit kialakítottunk, a késői lefekvés, kevés alvás, korai kelés, olyan következményekkel járhat, hogy megszakad a melatonin termelődése a szerveztünkben. Ennek a hormonnak számtalan biológiai hatása van, mindemellett erőteljes antioxidáns, így speciális szerepe van a sejtmag és a mitokondriális DNS védelmében. Ennek a hormonnak a szintje a 24 órás ritmusnak, azaz a napi ciklusnak megfelelően változik, és ez a ritmus sok más biológiai funkciónkért is felelős.

Szervezetünk számára az az ideális, ha éjszakánként négyszer-ötször átesünk az alvás öt ismert fázisán. Az első négy pihenő szakasz az egészséges anyagcseréért felelős, illetve nagy szerepet játszik a tanulás és a memória kondicionálásában. Az ötödik fázis, a REM pedig a hangulatunkat szabályozza, és az érzelmi emlékeket teremti meg. Ha valamelyik ciklus rendszeresen kimarad, annak az agyi funkcióink, az immunrendszerünk és a szívünk épsége látja kárát.

Bizonyára már megtapasztalta, milyen következményekkel járhat, ha nem megfelelő az alvás minősége: fejfájás, dekoncentráltság, ingerlékenység, lelki problémák stb.

A Benyovszky Orvosi Központ szakemberei segíti felderíteni az alvás probléma okát. Kérjen időpontot mihamarabb.

Bejelentkezés

 

Rendszeres, jó alvással a következőket teheti önmagáért és egészségéért:

Egészségesebbé, erősebbé teheti a szívét:

Mivel az alvás hatással van az erekre, az alváshiány összefüggésbe hozható valamennyi szívbetegség kockázati tényezőjének növekedésével. Aludjon naponta minimum 8 órát, és elkerülheti a stroke-ot!

Alvással csökkethető a rák kialakulásának kockázata is:

Kutatók bebizonyították, hogy az éjszakai fények befolyással vannak a szervezet melatonin termelésére. Sokan úgy gondolják, ez a hormon felvértez minket a rákkal szemben. Azok esetében, akik éjszaka dolgoznak, a melatonin-termelődés kiegyensúlyozatlan, így nem csoda, hogy az éjszaka dolgozók körében nagyobb kockázattal alakulhat ki emlő- és vastagbélrák.

Alvással csökkenthető a stressz szintje:

A kevés alvástól a szervezetünk ingerküszöbe alacsonyabbá válik, így érzékenyebben, stresszesebben reagálunk mindenre. A vérnyomás magasabb ilyenkor, és a szervezetben stressz-hormon termelődik.

Az alvásnak gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatása is van:

Az alváshiány stresszhormon-növekedéssel jár, és a gyulladások kialakulását is könnyebben előidézi a testben, ezáltal az öregedést is gyorsítja. Elegendő alvással mindez elkerülhető.

Az alvás segíti a fogyást:

Tudósok megfigyeléseik alapján arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja a szervezet hormonháztartását, így azokat a hormonokat is, melyek az étvágyért felelősek.

Néhány jó tanács, hogyan aludhatunk többet és jobban:

  • A rendszeres testmozgás javíthat az alvás minőségén, de arra figyelni kell, hogy lefekvés előtt 3 órával végezzük.  A séta is ideális megoldás lehet.
  • Alvás előtt már ne nézzünk tévét, ha tehetjük inkább olvassunk, vagy vegyünk egy relaxáló fürdőt.
  • Az egy órával lefekvés előtt fogyasztott kamilla tea is jótékonyan befolyásolja az alvást.
  • Alakítsunk ki magunknak egy ideális bioritmust fix lefekvési idővel.
  • Lehetőleg a hálószobánk éjjel legyen csöndes, sötét, kellemesen hűvös.

Az elegendő alvás energetizál, élénkíti a memóriát, javítja a koncentrációs készséget, a logikát, csökkenti a pesszimizmusra való hajlamot, elűzi a lelki bajokat, azaz segít, hogy testileg-lelkileg teljesebb emberek legyünk, nap, mint nap.

Facebook Hozzászólás
Comments for this post are closed.

Az alváson nem érdemes spórolni

Az alvásgörbe mikrostruktúrája segítségével úgy lehet azonosítani egy embert, mint az ujjlenyomata alapján, mindenkinek …

Az alacsony vérnyomás veszélyei

Az elterjedt vélekedés szerint minél alacsonyabb valakinek a vérnyomása, annál jobb. Ez azonban csak részben igaz. …

Laborvizsgálat – Kinek?Miért?Hogyan?

A beteg számára a “legegyszerűbb” vizsgálatok közé tartoznak a laboratóriumi vizsgálatok, elsősorban …

Alvást segítő okos alkalmazások – E-egészség a mindennapokban

Nagy elmaradásai vannak a hazai egészségügynek a new média eszközök gyógyításban való felhasználása területein. …

Nemi herpesz – Megelőzés vagy kezelés?

A nemi betegségek tekintetében az ember megtesz minden tőle telhetőt, hogy védekezzen ellenük. Azonban azt is érdemes …

Veszélyes szúnyogok Magyarországon

Az utóbbi időben három invazív csípőszúnyog faj jelent meg: a zebraszúnyog, az ázsiai bozótszúnyog és a koreai …