Nehezebb nyáron aludni?
Az előrejelzések szerint hosszú és forró nyárra számíthatunk. A meleg évszak egyébként is befolyásolja az alvókánkat, a szélsőséges meleg azonban kifejezetten nehezíti az alvást. A Magyar Alvás Szövetség nyári jelentése hangsúlyozza, hogy a megnövekedett világos órák hatnak a cirkadián ritmusra, vagyis a test belső órájának a közvetítésével az alvás-ébrenlétünk változásaira.
Minél tovább érzékeljük a fényt, a szabályozó belső “óránk” annál tovább jelzi, hogy még nem érkezett el az alvás ideje. Amint azonban sötétedik, a melatonin, az alvásunkért “felelős” hormonok jelzik: aludni kell. Ez akkor is így van, ha mesterséges eszközökkel, a világítással igyekszünk az ébrenlét óráit meghosszabbítani. Nyáron a melatonin szekréciójának ideje rövidebb, mint télen, ez az egyik oka, hogy nyáron korábban ébredünk, és kevesebbet alszunk. Ez csökkentheti a nappali fittséget, növelheti a fáradtságot, amelyhez a magasabb hőmérséklet is hozzájárul. Éjszaka gyakrabban felébredünk, az alvásunk töredezetté válhat. Mindezek mellett a korábbi időszakhoz képest a megnövekedett társasági élet, vagyis a mindennapi közösségi együttlétek intenzívebbé válásának is szerepe van abban, hogy kevesebbet, és nyugtalanabbul alszunk, mint a korábbi hónapokban.
A megfelelő alváshigiénés szabályok, mindenekelőtt a lefekvési és ébredési idő következetes betartásával, az alvás körülmények gondos kialakításával, és a napi pszichés terhek csökkentésével mi magunk is sokat tehetünk a jó alvásunkért – hangsúlyozta G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke. A szervezet alvás orvosi rendelője nyári készenlétben dolgozik , a Budapesti Alvásközpontban folyamatosan fogadják és kezelik a rászorulókat.
